Esperanza TLP

Información acerca del trastorno limite de la personalidad.


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Registro Habilidades Terapia Dialéctica

Les comparto el pdf que pueden imprimir para llevar un registro de habilidades de la terapia dialéctica.

Registro-Diario-Terapia-Dialéctica

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Giving Support to Someone with a Mental Disorder

Hi there! I found this image and thought about making a quick post because I really liked it. Giving support is really hard, our loved ones struggle too and sometimes they don’t even know how to give us support. This image has some nice and interesting ideas about what does support looks like. Hope you enjoy it and that it’s helpful for you.

Giving Support


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Autoimagen y terapia dialéctica

Últimamente he estado poniendo atención a algunos problemas que tengo con respecto a la imagen de mi cuerpo. Creo que siempre he tenido esos problemas, pero este fin se hizo más evidente. Fui a una boda y claro, tomaron muchas fotos y cuando las vi… comenzaron de nuevos los pensamientos de “no me gusta mi cuerpo”.

Autoimagen y terapia dialécticaMe sentía triste y ansiosa y teniendo muchos pensamientos que no ayudaban en nada, como: por qué me veo así, por qué otras personas se ven mejor que yo, por qué no puedo tener otro cuerpo, mi cuerpo es horrible, los demás seguro piensan que soy gorda y desagradable, seguro que los demás piensan “por qué no hace nada por verse mejor”…. Me sentía realmente avergonzada por la forma en la que me veo.

Afortunadamente, después recordé mis clases de terapia dialéctica y recordé una técnica que se llama “radical acceptance” en español creo que podría ser algo como aceptar radicalmente. Cuando empiezas a pensar: por qué yo, por qué a mí; es porque no están aceptando realmente la situación. Entonces comencé el proceso de aceptar radicalmente: tengo el cuerpo que tengo, no importa que los demás tengan un cuerpo diferente, yo tengo el cuerpo que tengo; negar mi cuerpo no cambia las cosas. Pero, no me gusta mi cuerpo, entonces ¿qué puedo hacer?

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Body Issues and DBT

Hi there everyone! So this blog is mainly in spanish, but since I also have a lot of English speaker friends, I’ve decided to make this blog on both languages.

Body Issues and DBTSo lately I have been putting attention to some struggles I have with my body image. I think I have always have those struggles, but this last weekend I went to a wedding and I looked at myself in pictures and well… the whole “I don’t like my body” thing stated again.

I felt really down and anxious, having plenty of not very helpful thoughts like: why do I look like that, how come others look better than me, why I can’t have other body, my body is horrible, other people might think I’m fat and disgusting, other people may think “why does she doesn’t make a thing to change her looks”…. I was so ashamed of the way I looked.
But then I remember my DBT classes about radical acceptance. When you start to think: ohh why me? Then you’re not radically accepting a thing and if you don’t accept it, there is nothing you can do about it. So I went to radical acceptance, I have the body I have, it doesn’t matter if other people have a different body, I have the body I have, denying it won’t change a thing. But I don’t like the body I have, so what can I do?

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TLP y la falta de energía

El día de hoy, desde que desperté, simplemente no tenía ganas de moverme ni pararme ni hacer nada. A veces así me sucede y creo que a otras personas con trastorno límite también les pasa. No se exactamente por qué suceda, creo que es una mezcla de varias cosas. Para mi fue una mezcla de que he estado haciendo ejercicio, desveladas y un poco de estres emocional. Tener trastorno límite muchas veces signfica ser muy sensible emocionalmente. Ayer estuve platicando con un amigo y estuve recordando mi vida hace unos años, cuando todo era un caos y sólo existía en modo sobrevivencia. A pesar de que estoy consciente de lo mucho que he avanzado y de que ya no estoy en ese lugar, fue un poco emocional simplemente recordar esa época, recordar lo mucho que sufría y hacia sufrir a los demás. Creo que una parte de mi aun se siente un poco avergonzada de esa época en mi vida, cuando tenia que inventar miles de cosas para poder dar un poco de explicación a la locura que era mi vida. El resultado de esas pláticas, mucho ejercicio y la desvelada fue que hoy simplemente tuve cero energía.

Soy muy sensible a mis emociones y muchas veces veo este reflejado en mis niveles de energía. Si me siento de muy buen humor, tengo mucha energía; si me siento de muy mal humor, tengo cero energía. Creo que esto es parte de la volatilidad emocional que es parte de TLP, pero es importante aprender a convivir con ella. Muchas veces me angustia mucho que vaya a entrar en un estado de depresión y toda mi recuperación se vaya a la basura, pero en las clases de DBT que tomo estuvimos platicando de esto, estuvimos platicando de como a veces necesitamos un respiro y cómo un día de flojera no es tan grave. Quizé hacer esta entrada para decir a los demás que a veces vamos a necesitar un dia de descanso o un dia de llevar las cosas más tranquilas, eso no significa que estamos teniendo un retroceso, sólo significa que somos humanos y a veces necesitamos un pequeño respiro. La volatidad de las emociones y energía puede ser difícil de manejar, pero se hace mil veces más difícil cuando queremos hacerlo perfecto y jamás bajar el ritmo. Si necesitas bajar un poco el ritmo por un dia o unas horas, eata bien, hazlo. Probablemente después de ese respiro vas a poder retomar tu vida con más energía y quizá hasta evites una posible crisis. Recuerda que es muy importante tenernos paciencia y compasión, estamos trabajando para ser mejores y toma tiempo.