Esperanza TLP

Información acerca del trastorno limite de la personalidad.

Tolerancia al Malestar – Distraerse con ACCEPTS

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Hola, como saben, desde hace algunos meses he estado tomando unos cursos online de terapia dialéctica. En este video les comparto una de las habilidades que aprendi, se llama ACCEPTS y cada letra tiene un significado con mas información cada una, algunas letras sólo tienen sentido en inglés. Esta habilidad sirve para distraerse y nos ayuda a enfrentar situaciones de malestar o angustia, sin hacerlas peor. En el video lo explico mejor… creo ja.


ACCEPTS
Siglas en inglés: Activities, Contribute, Comparisons, Emotions, Push away, Thoughts, Sensations

  • Actividades
    Realizar alguna actividad que disfrutes.
  • Contribuir
    Contribuir a alguna causa, ayudar a algun amigo o familar.
  • Comparasión
    Compararse con alguien en una situación peor o con uno mismo en otro momento en que estuvo en una situación peor.
  • Emociones
    Hacer actividades que provoquen diferentes emociones a la que se esta sintiendo en ese momento.
  • Alejar
    Poner la situación que causa malestar en un segundo plano por un tiempo.
  • Pensamientos
    Forzar la mente para pensar en otra cosa.
  • Sensaciones
    Distraerse estimulando algunos de los 5 sentidos.

Tolerancia al Malestar - Distraerse con ACCEPTS

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